[...] wiec nie ma sesnu chyba sie nim odrazu dziabac niewiadomo ile. Co do Decki racja dzial ona od okolo 4 tyg ale ilez to mozna ciagnac max 10 tyg. Co do 2 kolegi chce podbic mase ale niechce sie zalac, susta nabiera wody ale jest silnie anaboliczna - wiec mysle ze nei jest to glupi pomysl jak polacze to z dieta dlatego pytam o rady. jak juz [...]
Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]
[...] chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla siebie za rok wyjedziesz i bedzie na co popatrzeć :) Jestes ectmorf wydaje mi sie ze jak bedziesz masowal i tak nie bedziesz wygladal az tak [...]
Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]
[...] dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej ale WTOREK i CZWARTEK robiłem bardzo mocne interwały z programu INSANITY ( 30 min ) co skutkowało że na koniec masy musiałem jeść [...]
[...] wolne pzerwy pomedzy seiami ok.2 min. waga ogólnie bez większych zmian sylwetka się kształtuje ale niestey wielki nie jestem moze poza brzuszkim on najlepiej łapie mase chciałbym zlapac masy przez okres brania kreatyny a potem troszke to podrzezbic co do sprzetu raczej nie ma problemu jak równierz czasowo jestem dyspozycyjny co do [...]
no to tak: płeć mężczyzna wiek 16 waga 52 kg wzrost 165 cel treningowy "zrobić" masę mięśniową i wyrzeźbić to i ćwiczę także bo mi to sprawia przyjemność staż treningowy to 1,5 roku z 3 miesięczną przerwą inne sporty to siatkówka biegi kolarstwo piłka nmożna od czasu do czasu Mam sztangę(10 kg) hantelki i obciążenia suma 47kg (na razie [...]
Pytanie nieziemskie!!! Powinna powstać lista przebojów, wszyscy użytkownicy sfd.pl głosowaliby na najbardziej "oryginalne" pytanie... W tym poście upatrywałbym lidera! To chyba absurd tegoż zapytania wzbudza takie niezdrowe emocje wśród dyskutantów i powoduje tyle kłótni. Jednak nie omieszkam I JA wrzucić kamyczka do ogródka. Otóż [...]
Niestety kolejnych sogów nie zaliczy chyba że się pofatygujesz i dasz mi w innych działach, np hobby czy fotografia. Tak ryby mają zdrowy tłuszcz, ale Ty teraz masz się wystrzegać tłuszczu i WW. "Najgorsze" są WW proste, błyskawicznie zaspokajają potrzeby Twojego organizmu ale na bardzo krótki okres czasu, jesli zjesz taki strzał WW [...]
[...] dobrą rekacja na ciosy lesnara dobre zapasy.a porónywanie overrema na jednym poziomie z pudzillą t jest co najmniej smieszne overeem 1000 razy lepiej wykorzystuje swoja mase i siłe niz pudzian do tego on ma ogromne doswiadczenie nawet moge zaryzykowac stwierdzenie ze o wiele wieksze niz cain brock czy shane carwin wygrał w k1 z kims [...]
TomQ-MAG zamykam sie czasem w piwnicy i jak nie mam co robic to sobie pompki robie. Zacznij biegac codziennie i chodzic na 2 treningi w gale :) Spojrz na glupiego Ronaldo wiesz niestety jest podstawowa zasada, nie osiagne jakies ogromnej masy bo bardzo duzo biegam .. takze nie wiem czym sie kierowales , fakt tez ze te zdjecie jest do bani na maksa [...]
[...] wiecej musze jesc i ciagle mowicie o diecie, umiem czytac i to jest chyba w czesci moja dieta innaczej wpieprzalbym mniej i co by mi sie podobalo a jem tylko zdrowe rzeczy i mase posilkow(posilek nie ma w deifinicji ze jest to tylko wtedy gdy sie zapchamy) akurat z wiekszeniem nie bedzie problemu mysle,bowiem jestem upartym czlowiekiem i jesli [...]
[...] ludzie trzymaja czyjes zdrowie w rekach to powinni miec do tego jakas kompetentna wiedze,tutaj 16 letni chlopaki juz maja wiedzy na temat diet do tego stopnia ze buduja mase bez tluszczu czy redukuja sie przez problemow i uszczerbkow na zdrowiu. A taki lekarz da Ci liste produktow powie nie jedz wiecej niz tyle i tyle i daj 100 zl !! To sie [...]
[...] ciezka sztangielka 5s *8-12 2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max moze 1a. allachy 4s 8-12 1b. Wsnowy w zwisie na drążku 4s max <cieżka superseria na ogolna mase mieśni prostych brzucha. 2a. Opad na boki ze sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi [...]
Musisz zdecydować czy chodzi Ci w pierwszej kolejności o masę mięśniową czy wyraźny sześciopak na brzuchu. Aby połączyć przyrost mięśni z jednoczesną utratą zbędnych kilogramów tłuszczu potrzebna jest drakońska dieta i wielkie samozaparcie. Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę [...]
[...] dziedzin. Byłes u 3 lekazy kazdy mowi ci co innego i myslisz ze na forum uzyskasz złotą odpowiedź i bedzie po wszystkim. Chyba zartujesz. Jesli chcesz cwiczyc i robic mase i to jest twoj cel musisz jeść często i bardzo duzo, musisz jesc ogromne ilosci węglowodanów ktore są niezbędne jesli chcesz co kolwiek osiągnąć, tyle jedzenia i tyle [...]
[...] jednego treningu zmienialem priorytety e.g pierwsze cwiczenie sila ale..po 3 serii mi sie nudzilo wiec robilem rzezbe w drugim cwiczeniu dochodzilem do wniosku ze zrobie mase piekne czasy kiedy wydawalo sie ze masa, rzezba, sila zalezy tylko od ilosci powtorzen na swoje usprawiedliwienie powiem ze nie mialem internetu wtedy a sfd bylo [...]
Jesteś ektomorfikeim pracujesz 8 godzin fizycznie i chcesz mase robić to masz duże ambicje- co nie znaczy że nie do zrobienia. W takim wypadku podstawa to dieta a pytania na jej temat kieruj do innego działu. Kolega wyżej zadał głupie pytanie o ściąganie linki wyciągu górnego a więc odpowiadam: nie stwierdzono żeby poprawnie wykonywane ćwiczneia [...]
[...] nic mi sie nie stalo oprocz wzrostu sily i masy. W odzywkach masz wszystko to co w pokarmie ktory jesz na codzien. Co do tej twojej kreatyny to 105g nie jest zbyt duzo, domyslam sie ze robisz mase, na cykl proponuje ci conajmniej 250g kreatyny+glukoza i najlepiej jeszcze jakies białko lub gainer. "Krytykować łatwo, tworzyć trudno"
Wznosy w opadzie tułowia... no tak i można to rozumieć wznosy sztangielek na boki a to było napisać odwrotne rozpiętki i po kłopocie a tak to można rozumieć jako wnozsy w opadzie TUŁOWIA i wtedy wychodzą prostowniki Co do progresji prostowania na triceps, nie jest to jakaś ścisła reguła. Jedno z najlepiej rozwijających ćwiczeń wszystkie głowy [...]
Kilka pytań
